kcal rano

BMR: 1580,8 Kcal potrzebne do utrzymania wagi: 2726. Kcal zredukowane: 1400 1. Śniadanie: 7:30 - 200 KALORII - Płatki owsiane(5 łyżek) - 2 Jajka na miękko + dodatki typu orzechy/siemie lniane 2. II Śniadanie: 10:00 - 300 KALORII - Chleb ciemny + szynka + jabłko + warzywo(np marchew) 3 Obiad: 13:00/14:00 - 400 KALORII - ryba/pierś z kurczaka + [...]

[...] Orzechy włoskie 20g Jabłko 100g Oliwa z oliwek 10g Kurczak, tuszka 100g Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10g brokuły 40g Łacznie OKOŁO (!): łącznie: b/t/ww/kcal 207 128 57 1935 DT: Jaja kurze całe 350g 1 Pomidor 70g Omega 3 4g Oliwa z oliwek 10g ryż 20g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g 2 Musli z owocami suszonymi [...]

Witam. Mam pytania w sprawie diety. 1. Jak wyliczę sobie ile muszę kalorii jeść to wyjdzie mi np. 3000kcal i to jest ile mam jeść w dzień treningowy a w dzień nie treningowy(wolny) ile mam kalorii zjeść. 2. Jak mam te zapotrzebowanie 3000kcal dajmy że 1500kcal to ww (50%)i ile tych ww mam zjeść na śniadanie ile w posiłku przed i po [...]

[...] siłownie na poważnie, Więc chcę ułożyć sobie jadłospis. Nie profesjonalną dietę obliczoną co do grama lecz lepsze odżywianie. Mam 15 lat 186cm wzrostu 73kg. Zapotrzebowanie kcal-3260. Mam do dyspozycji gainera. Z którego będzie 400-500kcal, dlatego też chcę spożywać 3000-3100 kcal z pożywienia ( Czasami mnie najdzie na jedzenie i zjadam nieraz [...]

[...] zależy mi na 4-6kg mięśni. Tylko czytając te artykuły i układając to wszystko pod siebie mam pewne "ale": 1. Wychodzi mi sposobem bartiall-a, że w ciągu tygodnia będę miał kcal na -, nie objawi się to zbytnim staniem w miejscu, czy właśnie w taki sposób zbuduję mięśnie nie zyskując tłuszczu? 2. Nie jestem wstanie dostarczać takich ilości białka [...]

[...] Mam pyt w sprawie nabierania suchej masy i jednoczesnym spalaniu tłuszczu. Jak wiem żeby mięśnie się nie paliły i jeszcze do tego rosły potrzebują regeneracje + dużą dawke kcal żeby je utrzymać. Ja chce jeszcze przy tym dodatkowo palić fat , nie mam go prawie ale wole go nie mieć wogule. Nie zależy mi na szybkim efekcie mam czas chce żeby te 2 [...]

[...] na śniadanie (ww+białko) a potem iść nawet po 2h na basen. Oszacowałam, że powinnam spożywać dziennie 80-95g białka, 22-42g tłuszczu i max 150g ww. Staram się spożywać 1500 kcal. Czasem wyjdzie i 370 czasem o 300kcal za dużo. Ciągle pracuję nad planem poukładaniem tego wszystkiego. Dlatego pomocy. Pytanie numer dwa - jeśli rano idę na basen a [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - ww - 3,5 , b - 2, t - 0,5 , zapotrzebowanie 3000kcal 11)przewidziane finanse na cykl - - 12) uwagi i sugestie - - inaczej zacznę temat. proszę o [...]

[...] 3 serie rozgrzewkowe, 1 docelowa) Po każdej sesji treningowej: aeroby (zaczynając od 20 minut) Dieta: Carb Cycling z podziałem na dwa dni (DNT i DT) Zapotrzebowanie: ~2900 kcal DT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c576cee18f04023b32cc7f8b1abe05f.png DNT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81c77ec5f9a74562bdfabb79dfdb982a.png Suplementacja: DT: - 30g nitrobolon II [...]

[...] dosłownie 5 minut przed siłownią, a godzina po siłowni to raczej kolacja niż okołotreningowiec. Mam niedobory porannych węglowodanów, nieco białka ale przede wszystkim kcal - potrzeba mi 3400-3500 kcal dziennie. Nigdy nie interesowałem się tematem odżywek, jestem ektomorfikiem i naprawdę ciężko mi przytyć. I tu pojawia się pytanie - jaką [...]

[...] porad specjalistow, gdyz porad nigdy dosc. Diete stosowalem bardzo podobna z tymze jadlem 2 razy piers z kurczaka przed i po treningu. ZAPOTRZEBOWANIE ENERGETYCZNE 2200 kcal B: 3g T: 0,8 W:2,2 RANO SNIADANIE MLEKO szklanka 200ml Platki owsiane 50g 2 jajka całe gotowane 2 lyzki oliwy z oliwek. II POSILEK( SZKOŁA 10:35) Chleb zytni [...]

[...] na dwa obiadki), do tego codziennie 100g ryżu/kaszy gryczanej. Codziennie zjadam kilka kromek chleba pełnoziarnistego (ciemnego) i puszkę tuńczyka. Wychodzę na jakieś -500 kcal/dzień czyli potrzebuję w cholerę jedzenia aby przytyć (wg. mnie to niemożliwe aby tyle zjeść). To tyle co chciałem dodać, jak opanuję (a jestem w trakcie) stronę [...]

[...] 400 mg Bold EW 1-13 : Meta 30 mg ED 14-20 : Oxa 20 mg ED Przez okres obu cykli jak i tyg off, chce dodac HGH, 4 jednostki ED, czyli przez jakies 8 mies. Dieta okolo 5000 tys kcal dziennie, 30% sniadanie, posilki o 9, 12, 15, 18, 21. W miare wzrostu wagi bede zwiekszal takze posilki. Bieganie rano i wieczorem po 40 min, do tego boks i plywanie raz [...]

[...] chyba że zjem naprawdę późno i obficie. Na razie nie stwierdziłem żadnych zmian w wadze, tkance tłuszczowej czy mięśniowej, także bilans kaloryczny chyba jest OK (2800-3000 kcal) Dane: 22 lata 192cm 86-87kg Poczytałem o różynych podejściach i mam pomysł na dietę dla siebie, coś łączącego Intermittent Fasting, Carb Cycling i Carb Back-Loading. [...]

[...] z dietą około roku. Głównie prośbę mam o opinie treningu i diety pod względem przetrenowania. Wcześniej ostro ćwiczyłem 7x w tygodniu (3x fbw, 7x60min cardio), niska kcal i się mocno przetrenowałem. Zrobiłem miesiąc przerwy. Przytyłem jakieś 7kg i chcę zacząć od nowa lecz spokojniej. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2200-2300kcal. Chcę [...]

[...] 60 dni wolnych od Aktualnie biorę SFD Mass Activator 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4 mies 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200zl 12) uwagi i sugestie brak Dawkowanie Dni treningowe rano 4 caps trec cm3 za 30 min śniadanie przed [...]

[...] 1h orbitreka 5 pos dziennie co 3-4h pos przed tren 1,5h wczesniej + obrazu po tren bcaa z carbo(70g), 20-30 min pozniej ok 20g bialka i 1,5 h po bialku posilek B/T/W 2/1/4,5 kcal 3500 1. Super Mass Gainer-200g Whey C6-15g Chleb staropolski-60g Masło roslinne-10g 50/10/175/1020 (tu pewnie bedzie duzo sprzeciwow ze gainer na sniadanie- rano nie [...]

[...] T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg ---- ważę ok 63 kg więc dieta jest dla mnie dobra, lecz jest [...]

[...] . Gdy jadlem normalnie nic tak takiego nie mialo miejsca(niezdrowo ale za to nie mialem takich problemow). Pozniej mam brzuch jak balon i jesli nie zejde ponizej 2000 kcal to ten brzuch sie robi coraz wiekszy, wiekszy i wiekszy, oczywiscie nadal sie nie wyprozniam. Moze mi pomozecie, jakies rady? bardzo prosze. Probowalem: *enzymow [...]

[...] w dzień wolny najczęściej niedziela jak na razie pół godziny biegania/rowerka. Dieta: staram się jeść 4 posiłki. Aby utrzymać wagę Kalorie 3488.11 Węglowodany 55% 1918.46kcal = 479.62gram Białko 15%% 523.22kcal = 130.81gram Tluszcz 30% 1046.43kcal = 116.27gram Obcinam zapotrzebowanie do 2600-2700kcal bo więcej nie wcisnę. Pozatym, 3400 na [...]